piersi z kurczaka jak

[...] po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 29B 3T 68W 421kcal ZARAZ PO TRENINGU Ostrovia 15g Mutant Mass 100g 32B 9T 66W 486kcal GODZINĘ PO TRENINGU Ryż biały 125g Mięso z piersi [...]

[...] Obwód bioder (3):101 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg siłownia + 2-3 razy w tyg inne: basen, joga, rower, fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] jesli bede w domu: +150-200g filet z jakiejs rybki(mintaj,dorsz itp...) + 50-80g ryzu parab. + brokuł + olej lniany + caps omega IV Posilek przedtreningowy 15.00 + filet z piersi kurczaka ok 200g + 80g ryzu parab. + brokul + oliwa z oliwek- łycha przed treningiem ok 30m tab zecapalu V Posiłek po treningowy 17.30-18.00 5-10g glutaminy 15-20 min [...]

[...] Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 315 (oczywiście koktajl) POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 200 Oliwa z oliwek 15 do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole ŁĄCZNIE: 365 POSIŁEK 3 [...]

[...] nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple. Posiłek IV (przed treningiem ~18:30 Duszone mięso z piersi kurczaka (150g) Ryż biały (150g) 2 jabłka Posiłek V (po treningu) Mleko(jakie lepsze, 0.5 tluszczu, czy sojowe?) platki kukurydziane (razem jakies 350-400g) groszek z [...]

[...] Marchew 100 BTW: 21/16/22 KCAL: 277 III posiłek Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 100 Rzodkiewka 50 BTW: 27/3/47 KCAL: 328 IV posiłek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 BTW: 35/3/22 KCAL: 294 TRENING W dni nietreningowe interwały(będzie dobrze posiłkami?) V posiłek Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 60 węglowodany, 669 kcal) Śniadanie II (szkoła) - Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal) ZYTNI RAZOWY, CIEMNY DOBREJ JAKOSCI - Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal) - Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) DAJ MASLO. DODAJ TU TE [...]

[...] - Kupiec + Banan + Tran Dzisiaj 1600 kcal, niepoliczony olej z pestek z winogron, tran, warzywa na patelnię. + 1 593 kcal b: 196 g/ ww: 127 g/ tł: 33 g + Mięso z piersi kurczaka 500g + Fasola Biała Konserwowa + Banan + Twaróg półtłusty + Jajo kurze całe + Miód pszczeli Zauważyłem, że nie mam pojęcia co jem tak naprawdę na co dzień [...]

[...] 10 Jaja kurze całe 140 Tran 2 BTW/KCAL 23 24 39 464 11:00 531 Chleb żytni razowy 50 38 Ser, Gouda tłusty 50 107 Wieprzowina klasa I 30 BTW 21 13 23 295 14:00 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 524 Makaron dwujajeczny 75 BTW 41 4 56 428 TRENING (po treningu 50g gainera na wodzie w DT) 17:00 Ryż biały 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] -orzeczy włoskie 16 60,3 18 -ser kruszony 27,9 22 1 Wszystko zmiksowane z kefirem, spozyte niezwłocznie po wybudzeniu 2. II Sniadanie -Chleb razowy -szynka z piersi indyka 21,3 2,6 0 -jabłko 0,6 0,7 12,1 -banan 0,9 0,3 17 3. Posiłek przedtreningowy: -Piers z kurczaka 21,5 1,3 0 -kasza gryczana 12 3 [...]

[...] 3,2% 250ml platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 2 trening 2 .11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty / chleb razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastro szynki/ plastry sera100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3. 14.00 chleb razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami. II Posiłek Tuńczyk w wodzie 140g Białko [...]

[...] glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta kawalek, glodny nie jestem ale tak [...]

[...] tłuszczu o.b 12,5g b , m. orzech 1g 0,95 g białka, 0,85 g ww, 2,80 g t, 2 śniadanie 2 posiłek 3 3 jajka 1 jajko 7,5 g b, 0,36 g ww 5,82 g t obiad 3 posiłek 50 g ryżu t 100g piersi kurczaka 4 posiłek po treningu 1 bana od razu po trenigu 2 miarki odżywki białkowej 5 posiłek kilka kromek chleba razowego 2 szklanki mleka 6 posiłek 2 miarki [...]

[...] tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g II Śniadanie 11.00-12.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 10g Kolacja 20.00-21.00 Oliwa z oliwek 10g Śledź świeży 50g [...]

[...] no ale brzuszka ;p) Podaje diete: REDUKCJA Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Mleko Twaróg (chudy) Pestki dyni Witaminki Posiłek II - 10:00 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka Pomidor Jabłko Tran Posiłek III - 13:00 Chleb żytni razowy Twaróg (półtłusty) Pestki dyni Posiłek IV - 16:00 Ryż Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek [...]

[...] do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty -jaja kurze-jedno srednie jajko 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -kabanosy -makrela wedzona -tunczyk w oleju -tunczyk w wodzie -margaryna sniadaniowa -ryz bialy -makaron dwujajeczny [...]

[...] amen :P Czy taką dietę mogę utrzymywac bez większych zmian przez co najmniej 3 tygodnie lub dłużej? Jestem studentem i jak dostaję wałówę to zazwyczaj miliard kotletów z piersi kurczaka, w kij mussli i 2 słoiki spagetti ja: 75kg 184cm Proszę o komentarze :) Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 19:01:18 Zmieniony przez - ZSW_ziom w [...]

[...] dostępu do kuchni. Mam do użytku mikrofalę oraz maszynę do gotowania ryżu, mięsa i warzyw. Tak więc, z oczywistych względów chciałbym moją dietę oprzeć głównie na jedzeniu piersi kurczaka gotowanego na parze. Inne posiłki, które mam łatwo dostępne to m.in: owoce (najbardziej lubię truskawki, banany, jabłka), warzywa (głównie marchewki i brokuły [...]

[...] Ryż brązowy 50 Pomidor 30 Ogórek kwaszony 30 Sałata 20 Białko 38 tłuszcze 2 węglowodany 35 kalorie 317 posilek 6(przed treningiem) Marchew 100 Szparagi 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Morele 60 Białko 24 tłuszcze 2 węglowodany 12 kalorie 161 posilek 7 po treningu serek wiejski 200 Białko 20 tłuszcze 10 węglowodany 4 [...]